[...] A więc tak obecnie waga to ok 99-100kg przy 185 wzroscie, wymiary słabe więc nie ma co tu sie rozpisywać. Staż to też cieżko określić z głową to bedzie ok 2 lat Dieta DT - 4300 kcal, 320g białka, 95tłuszczu, 550g wegli 600g ryżu, 100g płatek owsianych , 30 g rodzynek 700g piersi z kurczaka, 90g odżywki białkowej 70g migdałów, 2 jaja, 50g [...]
[...] Serek wiejski 200g, bądź twaróg 250g, bądź 2xmozzarella 125g W zależności od programów/wzorów których używałem moje zapotrzebowanie (dla utrzymania wagi)wynosiło 3700-4300 kcal, aby schudnąć 3300kca). Praktycznie dwa razy tyle ile mniej więcej zjadam na dzień. Jeżeli zwiększę ilość spożywanych pokarmów będę chodził przejedzony, a [...]
[...] kcal na redu" i znalazlem takie coś: waga x 24 h= x razy współczynnik aktywności. Według tego moje zapotrzebowanie wynosi 4800 kcal, więc na redu powiniem jeść 4300 kcal. Ma to jakiś sens ? Zauważyłem też, kiedy jadłem 3600 kcal, że rano wstałem z wydętym brzuchem, a przez 2-3 dni jadłem 4200 kcal i rano brzuch był normalny. Mam 28 [...]
[...] kcal 4. (BMR)1962,5 kcal + (TEA)406 kcal = 2368,5 kcal 5. 2368,5 kcal+900 kcal = 3268,5 kcal 6. 3268,5 kcal + 327 kcal = 3596 kcal 7. 3596 kcal + 0,2*3596 kcal = 4300 kcal Wyczytałem, że na początek to zdecydowanie za dużo, więc ile powinienem przyjąć ostatecznie kcal ? W jaki sposób mam dalej układać dietę? Tzn jak dobrać [...]
Witam ostatnio jadłem średnio jedzenia i ważyłem 78 kg ostatnio chciałem trochę nadgonić i dodałem sporo kcal podchodzę do 4300 kcal i co się okazało chudnę jem i chudnę jak to możliwe pomocy :( teraz spadłem 2 kg na diecie 4300 kcal :/ co jest nie tak ?
[...] i palenie w tym czasie fatu, aerobami i hiitem. Diete od stycznia trzymam co do grama (kupilem sobie wage elektroniczna :P) i tak tez bedzie dalej. Poprzednio jechalem na 4300 kCal, nastepnie 3 tyg, na 3250 troszke redukowalem ale stwierdzilem ze to za wczesnie na redukcje. planuje zaczac od 3500 Kcal (duzo innych aktywnosci kazdego dnia [...]
[...] zmiejszenie calkowitej liczby kcal). tak wiec po wklepaniu tych danych wyszlo co nastepuje: BMR : 1982 Activity : 2312 Calkowita ilosc kalori : 4294 -> powiedzmy : 4300 kcal (dla rownego rachunku) w poprzednim poscie (ktorego pewnie przeczytaliscie) wyszlo mi z obliczen ze powinienem dostarczac dziennie : 3200 kcal (!!!) tak wiec mam [...]
[...] dziennie pochalaniac 2900 kcal je okolo 6 posilkow ... Sniadanie ktore zjada zawiera okolo 1300 kcal Inne dania jakie ja powiedzmy maja okolo 3000 kcal wiec razem to daje 4300 kcal ... Nie wiem o co w tym chodzi :( ... Moze cos zle policzylem ;) ale jakos dziwnie mi to pasuje wedlug wskzan powinien jesc 2900 a je 4300 ?? o co chodzi ?? Dalej : [...]
[...] tydzień albo zupełnie wolne od siłowni. Sen zawsze oscyluje w granicy 8 godzin. Tempo nabierania na wadze to około 1,5kg miesięcznie, po długich próbach doszedłem do poziomu 4300 kcal, poziom ten daje mi dopiero jakiś wzrost wagi, na niższych nic się nie rusza. Obecnie wygląd mojej sylwetki zaczyna mnie denerwować, mieśnie są takie ulane i nie [...]
[...] i jestem na 0 kalorycznym. Dzień przed sobotą staram się uciąć kalorie max o 1 tysiąc tak samo dzień po sobocie. Dlatego ponieważ kalorycznie sobota wychodzi w granicach 4300 kcal i czuję się „bezpieczniej” ucinając w ten sposób kalorie. Dopowiem że staram się by mój sposób żywienia był zróżnicowany. Całkowita eliminacja słodyczy fast foodów [...]
Wszyscy uprawiamy sport w jakimś konkretnym celu. Czasem jest to wspieranie redukcji tkanki tłuszczowej, czasem poprawa wyglądu sylwetki i zdrowia, a czasem po to, aby być lepszym w ulubionej dyscyplinie sportowej. Tłuszcze - dla zdrowia i energii Po zaspokojeniu potrzeb związanych z właściwym poziomem spożycia węglowodanów i ew. korekcją [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
